biceps 28

Troche anatomii ;) 28.03.2013 Mięśnie brzucha BF 16,8% Talia 74,5 cm Brzuch (poniżej pępka – w najszerszym miejscu) W świetle linia kresy białej(do wysokości pępka) zaczyna być zauważalna. Póki co tzw. „krata” niezauważalna – linia przebiegania smug ścięgnistych wciąż niewidoczna. Przy kaszlu widoczny dość dobry zarys mięśni skośnych brzucha w [...]

[...] klatkę ruszyłem, na sztandze szło gorzej 7. Szło okej. 8. Super seria, niby za wcześnie na takie eksperymenty ale ch** z tym, zobaczymy co z tego będzie. Dziś izolowane na biceps i większy nacisk na triceps, w drugim planie będzie na odwrót 9. Brzuch już ciężko było zrobić, jakoś tam poszło. Filmy: Push press 4razy48 - wiem wiem zj**ałem [...]

[...] się jakoś to ogarnąć, nie machać bezsensownie. Gdyby nie przerwy między kolejnymi powtórzeniami które się zdarzały to byłbym zadowolony. 8. Dziś zmiana! Nie ma super serii biceps+triceps a jest seria łączona na trica! Będę atakował tricepsa i bicepsa osobno raz w tygodniu. Dziś ta seria mocno dała się we znaki. Mógłbym jeszcze spróbować regres [...]

[...] że nie spróbowałem przed bieganiem, bo pewnie byłoby lepiej) oraz 3 „serie” po dwa podciągnięcia (pełne) podchwytem. Wiem, że przy tej technice (podchwytem) bardziej pracuje biceps, ale nie zmienia to stanu rzeczy w moim wypadku. Wygląda to idiotycznie, że się z tego cieszę, ale ja NIGDY wcześniej się nie podciągnąłem nawet jeden raz (nawet [...]

[...] - x 10p x 3s 20kg x20p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 15p 30kg x 10p x 3s 20kg x20p Przerwy między seriami około 30sek. pompki, kółko, biceps, triceps około 60sek. Przerwy miedzy ćwiczeniami około 90sek min. Trochę sie dzisiaj zmęczyłem tym treningiem chyba jednak za krótkie te przerwy ;-). W niedzielę [...]

jeszcze jedno spostrzeżenie...jeśli głównym i asystującym jest ćwiczenie na górę ciała, możesz (nie musisz) robić superserie, wycisk.stojąc / biceps, ławka/wiosło. Oszczędza czas. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-03-28 23:15:29

jeszcze jedno spostrzeżenie...jeśli głównym i asystującym jest ćwiczenie na górę ciała, możesz (nie musisz) robić superserie, wycisk.stojąc / biceps, ławka/wiosło. Oszczędza czas. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-03-28 23:15:29 Nigdy nie robiłem super serii ale w tym wypadku chyba pójdę za twoją namową i spróbuję :-). Rzeczywiście dużo czasu [...]

[...] Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch- kółko, spięcia - 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Ćwiczenia ponadplanowe 6. Triceps, biceps - seria łączona, 4 obwody 6a. Pompki na poręczach, dipy - 40p - 4s x 10p 6b. Uginanie przedramion ze sztangą, podchwyt - 80p - 28 kg x 4s x 20p Rozciąganie - około [...]

[...] , 1c. OHP - 30p - 38 kg x 6p x 5s , 1d. Martwy ciąg chwytem rwaniowym- 30p - 80 kg x 6p x 5s , 1e. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 30p - 60 kg x 6p x 5s , 2. Seria łączona - biceps - 4 obwody 2a. Drążek podchwyt - 40p - 10p x 4s . 2b. Uginanie ramion ze sztangą podchwyt - 40p - 27kg x10p x 4s . 3. Ćwiczenie na brzuch - kółko z kolan - 60p - 4s [...]

[...] - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 56 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 62,5 kg, x 6p - 72,5 kg, x 4p x 4s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciskanie sztangi wąsko - 32p -62kg x 8p -65kg x 8p -67kg x 8p -70kg x 8p 3b. Uginanie przedramion z supinacją hantlami siedząc - 57p - 13,5kg x 12p - 12kg x [...]

[...] - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 50 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 67,5 kg, x 6p - 80 kg, x 4p x 5s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Uginanie francuskie leżąc - 50p -32kg x 10p -5s 3b. Uginanie przedramion z supinacją, hantlami siedząc - 64p - 13,5kg x 12p x 4s - 12kg x 16p 4. Ćwiczenia od [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 74 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 60 kg, x 10p - 70 kg, x 8p - 82,5 kg, x 6p - 92,5 kg, x 6p x 5s 2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. Wyciskanie sztangi wąsko - 22p -60 kg x 8p -70 kg x 6p -80 kg x 4p -90 kg x 4p 2b. Uginanie przedramion z supinacją, hantlami siedząc - 64p - 14kg x 12p x 4s [...]

biceps 5 razy ??? i trenujesz już 2 lata.. to domyślam się, że ten biceps to w ogóle nie rozwinął się, a pewnie poszedł w dół. początkujący wie, że biceps można trenować raz w tyg. Dwa razy to już maksimum jest i głównie na rzeźbie się stosuje. Uważasz, że superkompensacja ma szansę mieć miejsce kiedy nie dajesz tym bicepsom kilku dni odpoczynku [...]

[...] poczułem lekki ból w miejscu gdzie w sumie całkiem niedawno miałem naderwany mięsień piersiowy. Dlatego też wolałem oszczędzać klatkę aby nie odnowić kontuzji. Siła w bicepsie jakby była dzisiaj większa canecorso nie wstawiam filmików bo zawsze jest dużo ludzi na siłowni, a wiadomo jaką to wzbudza sensacje Jak ci zależy to mogę zrobić [...]

[...] samo 5> stoi a nadgarstki daly rade :D **triceps 15>poszlo 10>poszlo 5>poszlo jakie sugestie:) edit 2 wymyslilem ze moze nagram technike jak robie i ci podesle na maila ?? tylko ze by to bylo tylko mlotkowe na biceps Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2006-11-28 17:22:49 Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2006-11-28 17:26:06

moze mi Pan napisac jak najlepiej laczyc ze soba poszczegolne partie w treningu na mase i tylko mase 4 razy w tygodniu, priorytet barki, biceps i nogi, ostatnio skacze z kwiatka na kwiatek i nie wiem jak odpowiednio polaczyc ze soba dane partie i nic nie idzie do przodu ulozylem taki plan, prosze o poprawe poniedzialek: nogi 1. przysiad [...]

Dzis trening nog+bic+brzuch Przysiady ze sztanga z tyłu:10/8/6/3/3/3-60kg ost seria Przysiady ze sztamga z przodu:10/8/6-50kg Wspiecia na palce:20/20/20-80kg Biceps o kolano:12/10/8/6 -16kg Stojac hantlami:12/10/8/6-11kg Stojac łamana:12/10/8-35kg brzuch 4 serie dowolnie. ogolnie zmeczony wstalem i nie chcialo mi sie cwiczyc, nogi narazie [...]

wtorek 12.02 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 15kg 20kg Drążek neutralnie 8/8/6/6/4 6/6/6/6/6/6 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 23 x18/ 25 x12/ 19 x20 25 x18/ 21 x20,20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 28 x12,10/ 23 x15 33 x6/ 28 x10/ 23 x15,15 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 11 x15/ 13 x11/ 9 x20 13 [...]

wtorek 19.02 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 20kg 25kg Drążek neutralnie 6/6/6/6/6/6 5kg x6,6,6/ 6,5 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 25 x18/ 21 x20,20 29 x12/ 25 x16/ 23 x20 Uginanie ze sztangą łamaną 33 x6/ 28 x10/ 23 x15,15 33 x8/ 28 x10/ 23 x10,10,10 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 13 x8/ 10 x16,16 [...]

wtorek, 27.10.2009 194/109/280 2893kcal winno być :184/120/234/2758kcal Wtorek - grzbiet + kaptury 40min/45min/45min/30min/50min/50?/45/45 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T8: 1,25*3 /2,5*2 /3,75*1 /5*1 /6,25* 0,75 2a. Wiosłowanie sztangi w opadzie / 3 s / 6-8 powt / ss / f=ma / progresja T8: [...]